5月15日

全国第九届“万步有约”健走激励大赛

（海珠赛区）

在海珠区洲头咀公园举行启动仪式

跳水奥运冠军罗玉通亲临现场

分享健走心得

为参赛队员代表授旗

带领大家一起科学健走

本次活动由广州市海珠区人民政府主办，广州市海珠区公共卫生委员会办公室、广州市海珠区创建慢性病综合防控示范区工作领导小组办公室、广州市海珠区卫生健康局承办，羊城晚报报业集团（羊城晚报社）、广州市海珠区住建局、广州市海珠区人民政府南华西街道办事处、广州市海珠区疾病预防控制中心协办。

3条健康步道、73条万步道

助力海珠区创建慢性病综合防控示范区

海珠区人民政府副区长苏明庆现场致辞时表示，近期全国各地纷纷掀起了“万步有约”健走大赛的热潮。海珠区将此次大赛纳入全区慢性病综合防控示范区建设的规划中，作为一项民生事业来推进，与全国600多个行政区的参赛者一起比拼，共赴健康之约。

活动现场，发布了海珠区的3条健康步道、73条万步道，以及由海珠区卫健局原创设计的海珠区慢性病综合防控示范区标识。

海珠区慢性病综合防控示范区标识

3条健康步道

海珠区的3条健康步道分别位于海珠湖、洲头咀公园和庄头公园。

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73条万步健走道

73条万步健走道分布在海珠全域居民生活区，方便市民就近健步锻炼。

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具体点位↓

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科学双赛制

带动全民健身

“本次大赛海珠赛区共组织了46支队伍、619名参赛者参赛。”广州市海珠区卫生健康局相关负责人介绍，由专业人士根据不同人群锻炼的实际情况，设定了如“朝三暮四”等规则（朝三：早上的5点～9点完成3000步；暮四：晚上的17点～23点完成4000步），希望通过科学赛制来带动市民科学健身。

大赛同时设立“精英赛”和“健康体重大赛”两个赛制。参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天健走数据，并每周测量体重，传至大赛网络系统。所有参加精英赛的队员，同时参与海珠区健走比赛，在获得全国荣誉的同时，也予以海珠赛区的奖励。

奥运冠军领走

给出两大健走建议

“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”奥运冠军罗玉通现场提醒，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次健走前一定要注意热身，让健走更科学更有效率。”

提踵、徒手跳绳、原地小步跑、高抬腿、后踢腿……现场，罗玉通与万步网教练带领全场热身，气氛热烈。随后，鸣笛枪响，大赛正式开走！

“万步有约”健走激励大赛自2016年起由中国疾病预防控制中心慢病中心举办，至目前已是第九届，大赛创新应用“互联网+健康”理念，发动社会各界参与，依托“团队”监督激励作用，帮助市民养成“日行万步 科学健走”的健康生活习惯，以达到预防慢性病、促进健康的目的。

海珠区今年正在创建

慢性病综合防控示范区

本次“万步有约”健走激励大赛

接下来陆续向街坊开放！

感兴趣的街坊

可以参考以下运动处方

一起动起来！

健康小贴士

每天完成4个运动处方

坚持100天后

有助于拥有健康体重及养成良好的生活方式

预防慢性疾病的发生

跟着我们一起来打卡吧

运动量：

倡导科学健走，每天10000步。

运动时段：

早上5:00-9:00完成3000步

下午17:00-23:00完成4000步。

运动处方：

运动处方讲究的是步行频率，也就是走路的快慢。使健走成为全身的有氧运动，即要考虑步速。步行频率达到每分钟100-150步能达到一个全身的燃脂作用。

连续不间断地，在区间完成以下4个运动处方，有效的提高人的心肺耐力，促进全身的血液循环，从而达到运动与燃脂的作用。

运动处方1：步行频率100步/分钟～150步/分钟、持续10分钟 ；

运动处方2：步行频率100步/分钟～150步/分钟、持续10分钟 ；

运动处方3：步行频率100步/分钟～150步/分钟、持续15分钟；

运动处方4：步行频率100步/分钟～150步/分钟、持续15分钟。

一起运动起来吧！

编辑 | 卡拉

责编 | 吴美美、田心君

来源 | 区卫健局

投稿邮箱 | haizhujun@qq.com